Sut gall pryderon ariannol effeithio ar eich iechyd meddwl

Gall poeni am arian effeithio ar eich iechyd meddwl, tra gall byw gyda chyflwr iechyd meddwl wneud ennill a rheoli arian yn anoddach.

Poeni am arian ac iechyd meddwl: cylch dieflig

Yn anffodus, rydym yn gwybod y gall profi colli swydd, diswyddo, dyled, neu anawsterau ariannol cyffredinol fod yn gyfnod o ansicrwydd, straen a phryder a all gael effaith sylweddol ar eich iechyd meddwl.

Gall poeni am arian fod yn hynod o straenus. Efallai y byddwch chi’n teimlo mai dyma’r unig beth y gallwch chi feddwl amdano ac nad yw’ch meddwl yn gallu canolbwyntio ar unrhyw beth arall, gan wneud rheoli’ch arian yn fwy heriol.

Gall hyn deimlo’n llethol iawn a chreu’r teimlad o fod yn sownd mewn ‘cylch dieflig’ – lle mae poeni am arian yn arwain at anhawster rheoli arian ac i’r gwrthwyneb – oherwydd nad yw’n teimlo fel y gallwch chi newid y sefyllfa. Gall ddechrau effeithio ar eich iechyd meddwl trwy effeithio ar eich meddyliau, teimladau ac ymddygiadau.

Efallai y byddwch yn sylwi eich bod yn dechrau teimlo’n isel iawn, ac yn profi teimladau fel cywilydd, embaras, neu euogrwydd. Gallech ganfod eich hun yn dechrau tynnu’n ôl o’ch gweithgareddau arferol a pheidio â bod eisiau treulio amser gyda phobl cymaint ag y byddech fel arfer.

Rôl osgoi ar iechyd meddwl a phryderon ariannol

Os ydych chi’n profi pryderon ariannol, a bod eich iechyd meddwl yn cael ei effeithio, efallai y byddwch chi’n osgoi rhai lleoedd, biliau, llythyrau, pobl neu weithgareddau.

Mae osgoi yn hawdd i’w wneud os ydych chi’n teimlo’n isel neu dan straen oherwydd bydd yn aml yn gwneud i chi deimlo’n rhyddhad yn y tymor byr. Rydych chi eisiau teimlo’n well cyn gynted â phosibl, felly mae’n gwneud synnwyr bod eich ymennydd yn neidio’n awtomatig i’r opsiwn hwn – hyd yn oed os yw’n ateb dros dro.

Yn ystod cyfnodau o’r fath, efallai y byddwch yn osgoi agor eich post i wirio biliau neu wneud galwad ffôn bwysig i ad-dalu dyled.

Y broblem yw, pan nad yw’r peth rydych chi’n ei osgoi yn diflannu, y mwyaf rydych chi’n ei osgoi, y mwyaf y gall deimlo’n achosi pryder – sef pryd mae dyled yn debygol o gronni, a bydd eich iechyd meddwl yn gwaethygu.

Mynd i’r afael â’r hyn rydych chi’n ei osgoi’n uniongyrchol yw’r unig ffordd i ddelio ag ef – hyd yn oed os yw’n teimlo’n frawychus ac nad ydych chi’n gwybod ble i ddechrau.

Sut i reoli eich iechyd meddwl wrth boeni am arian

Gwybodaeth i’ch helpu i reoli’ch iechyd meddwl pan mae’n anodd dod o hyd i boeni am arian. Mae’r adran hon yn ymdrin â rhai o’r pynciau hyn, ond dylech siarad â’ch meddyg teulu os ydych chi’n teimlo’n bryderus am eich iechyd meddwl ar unrhyw adeg. Am offer ychwanegol, gallwch ddefnyddio’r Pecyn Cymorth Iechyd Meddwl ac Arian y gallwch ei lawrlwytho am ddim.

Gall sawl peth effeithio ar eich iechyd meddwl wrth boeni am arian, ac mae pob un ohonynt yn cyfrannu at y ‘cylch dieflig’. Rydym yn egluro hyn yn fanylach ac yn disgrifio strategaethau a allai eich helpu i wella:

• Straen
• Cwsg gwael
• Pryder
• Arddulliau meddwl negyddol.

Rheoli straen os ydych chi’n poeni am arian

Mewn arolwg yn 2017, awgrymodd y Gymdeithas Seicolegol mai problemau ariannol annisgwyl oedd yr wythfed digwyddiad bywyd mwyaf llawn straen a nodwyd gan bobl yn y DU.

Rydym i gyd yn profi straen i ryw raddau. Gall rhywfaint o straen fod yn dda; gall ein gwthio i weithio’n galed. Ond gall gormod o straen wneud i ni deimlo’n llethol, a gall straen hirfaith arwain at broblemau yn y pen draw.

I ddeall straen a sut mae pobl yn cael eu heffeithio’n wahanol, gallwn edrych ar y gyfatebiaeth ‘Bwced straen’.

Rheoli eich straen gyda bwced straen

1. Uwchben y bwced mae cymylau – y pethau sy’n achosi straen i chi. Mae’r rhain yn bwrw glaw i’r bwced ac yn ei lenwi’n raddol. Mae gan bawb fwced straen o wahanol faint.
2. Mae tyllau yng ngwaelod y bwced sy’n caniatáu i ddŵr (straen) lifo drwyddo fel nad yw’n gorlifo. Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi mewn lle da ac yn rheoli straen yn dda.
3. Pan fyddwch chi dan fwy o straen, mae mwy o ddŵr (straen) yn cael ei ychwanegu at y bwced, sy’n golygu ei fod yn dechrau llenwi’n gyflym.
4. Felly, gall hyd yn oed peth bach eich ‘tipio dros y dibyn’ os yw ein bwced straen yn cyrraedd ei gapasiti.
5. Weithiau mae’n anodd lleihau faint o straen sy’n dod i mewn i’ch bwced. Fodd bynnag, y ffordd i ddelio â mwy o straen yw sicrhau ein bod yn ychwanegu mwy o dyllau i waelod ein bwced i ganiatáu i fwy o ddŵr (straen) fynd drwodd.
6. Mae’r ‘tyllau’ hyn yn dechnegau y gallwch eu defnyddio i atal eich iechyd meddwl rhag gwaethygu oherwydd straen. Gallant fod yn wahanol i bawb, ond dyma ychydig o enghreifftiau o ‘tyllau’ a all helpu i reoli eich lefelau straen:

• Ymarfer corff
• Deiet iach
• Rhwydwaith cymorth cryf
• Myfyrdod neu ymwybyddiaeth ofalgar
• Gorffwys
• Strategaethau hunangymorth

Gweithgaredd: Cwblhewch eich bwced straen isod

1. Nodwch y pethau sy’n achosi straen i chi (y cymylau) a’r pethau rydych chi’n eu gwneud i’w rheoli (y tyllau).
2. Hefyd, gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi’ch hun:

• Pa faint a siâp yw eich bwced straen?
• Pa mor llawn yw eich bwced straen?
• Pa ‘dyllau’ sydd gennych chi ar hyn o bryd?
• Beth yw’r arwyddion bod eich bwced yn mynd yn rhy llawn?
• Oes digon o ‘dyllau’ yn eich bwced? Os nad oes, meddyliwch am ffyrdd o gynyddu’r rhain – mae’n hanfodol ar gyfer rheoli straen.
• Ydych chi’n troi at arferion afiach i ryddhau straen, a beth ydyn nhw?

Rheoli problemau cysgu sy’n gysylltiedig â straen

Mewn cyfnodau o straen, mae’n gyffredin iawn cael problemau gyda’n cwsg. Gall hyn gynnwys anhawster syrthio i gysgu (troi a throi, methu ymlacio), deffro’n aml drwy’r nos, neu gysgu gormod.

Mae cwsg yn swyddogaeth hanfodol ar gyfer ein lles meddyliol a’n hiechyd corfforol. Pan fydd ein cwsg yn cael ei amharu, gall effeithio ar ein gallu i ganolbwyntio, meddwl yn glir a datrys problemau. Dyma gylch dieflig arall y gallwn gael ein dal ynddo’n gyflym:

Gall mynd i’r afael â chwsg gwael fod yn broses raddol, ac yn aml mae’n cymryd amser i wella. Fodd bynnag, mae yna rai awgrymiadau cysgu syml a all eich helpu i roi mewn gwell hwyliau i reoli sefyllfaoedd llawn straen a rheoli pryderon ariannol:

• Cadwch at drefn arferol . Mae gan ein cyrff rythmau naturiol ac maen nhw’n well ganddyn nhw gysondeb, felly ceisiwch fynd i’r gwely a chodi ar yr un pryd bob dydd – hyd yn oed os nad ydych chi’n teimlo fel hynny.
• Osgowch gwsg byr . Os oeddech chi’n cael trafferth cysgu’r noson cynt, gallai fod yn demtasiwn i gael gorffwys drwy gydol y dydd – fodd bynnag, mae hyn yn aml yn tarfu ar eich trefn gysgu ac yn drysu’ch patrwm cysgu.
• Peidiwch ag yfed caffein gyda’r nos (mae te, coffi, diodydd pefriog, a diodydd egni i gyd yn cynnwys lefelau uchel o gaffein). Bydd unrhyw faint o gaffein yn ysgogi’ch corff ac yn ei gwneud hi’n anoddach cael cwsg o ansawdd da.
• Cyfyngwch amser sgrin cyn mynd i’r gwely . Mae offer electronig fel ffonau, y teledu neu gyfrifiaduron i gyd yn allyrru ‘golau glas’ sy’n anfon signal i’n hymennydd i ‘ddeffro’. Ystyriwch ddiffodd pob dyfais am awr cyn i chi fynd i’r gwely.
• Anogwch amgylchedd oer a chyfforddus . Er mwyn helpu’ch corff i deimlo’n hamddenol, gwnewch yn siŵr bod tymheredd eich ystafell wely yn oer. Dylech hefyd ei gwneud mor dywyll â phosibl.
• Dim gwylio’r cloc . Pan fyddwn ni’n cael trafferth cysgu, gallwn ni ddechrau poeni am ba mor ychydig o gwsg rydyn ni’n ei gael. Mae hyn yn aml yn creu mwy o bryder ac yn gwaethygu’r pryder, gan arwain at gwsg gwaeth – felly rhowch eich ffôn allan o gyrraedd a throwch y clociau fel na allwch chi eu gweld drwy’r nos.
• Stopiwch droi a throi . Os ydych chi’n methu cysgu, ceisiwch ganolbwyntio ar eich anadlu neu ymlacio’ch cyhyrau yn eich corff. Gallech geisio tensiwnu a llacio’ch grwpiau cyhyrau un wrth un, gan ddechrau gyda’ch traed, a symud i fyny at eich pen. Yn aml pan fyddwn yn canolbwyntio ar ein teimladau corfforol, gallwn dynnu ein sylw oddi wrth ein meddyliau ddigon i syrthio i gysgu.
• Os ydych chi’n dal i fod yn effro ac yn aflonydd ar ôl tua 20 munud, codwch o’r gwely a gwnewch rywbeth . Arhoswch mewn lle tawel, tywyll, neu le sydd wedi’i oleuo’n wan a gwnewch rywbeth nad yw’n ysgogi’ch ymennydd. Gallai gweithgareddau gynnwys darllen, sgrialu, plygu dillad, tacluso silffoedd.
• Cadwch eich gwely ar gyfer cysgu . Rydych chi eisiau anfon neges glir i’ch ymennydd eich bod chi’n mynd i gysgu pan fyddwch chi’n mynd i’r gwely, felly peidiwch â’i ddrysu trwy wylio’r teledu, gweithio, neu fwyta yn y gwely.
• Cadwch ddyddiadur wrth eich gwely. Os byddwch chi’n gweld bod eich meddwl yn rasio, ac na allwch chi ‘ddiffodd’, gallwch chi ysgrifennu eich meddyliau i lawr. Yna trefnwch amser y diwrnod canlynol i feddwl amdanyn nhw.

Sut i reoli eich pryder

Gall pryderu fod yn broblem i lawer ohonom. Serch hynny, os ydych chi’n profi anawsterau ariannol, gallwch chi ddechrau teimlo fel bod pryderu’n cymryd eich holl amser.

Gall fod yn heriol canolbwyntio ar unrhyw beth arall – a gallwch sylwi bod eich crynodiad a’ch ffocws yn wael oherwydd bod eich meddwl yn brysur gyda phryderon.

Techneg a all helpu yw ‘amser pryderu’. Mae’n swnio’n rhyfedd ac yn cymryd amser i’w feistroli, ond gall helpu i reoli eich pryder.

Sut i ddefnyddio ‘amser pryderu’.

1. Trefnwch amser penodol yn y dydd fel eich ‘amser pryderu’ dynodedig. Dylai hyn fod tua 30 munud, i ddechrau, ac ar amser heb unrhyw bethau eraill yn tynnu eich sylw. Ni ddylai fod yn rhy agos at eich amser gwely chwaith gan y gall hyn effeithio ar eich cwsg.
2. Bob tro y byddwch chi’n sylwi eich bod chi’n poeni drwy gydol y dydd, nodwch yr hyn rydych chi’n ei feddwl mewn llyfr nodiadau neu ar eich ffôn. Yna dywedwch wrthoch chi’ch hun y byddwch chi’n dod yn ôl ato ar eich ‘amser pryderu’ wedi’i drefnu.
3. Pan ddaw’r amser ar gyfer ‘amser pryderu’, edrychwch ar y rhestr o bryderon sydd gennych a phoenwch amdanynt yn y slot a neilltuwyd gennych. Unwaith y bydd yr amser drosodd, trefnwch ‘amser pryderu’ arall ar gyfer y diwrnod canlynol a gadewch i unrhyw bryderon pellach fynd – gan eu hysgrifennu i lawr ar gyfer eich ‘amser pryderu’ nesaf.

Gall y dechneg hon fod yn ddefnyddiol gan ei bod yn caniatáu ichi ddewis amser i boeni yn hytrach na’r pryder yn dod i’ch meddwl ar unrhyw adeg o’r dydd. Nid ydych chi’n dweud wrthych chi’ch hun am beidio â phoeni, ond dim ond dod yn ôl ato ar amser mwy cyfleus.

Gellir defnyddio ‘Amser pryderu’ hefyd gyda’r offeryn ‘datrys problemau’ yn y Pecyn Cymorth Iechyd Meddwl ac Arian , os gallwch chi nodi problem benodol wrth boeni.

Arddulliau meddwl di-gymorth ac ail-gydbwyso’ch meddyliau

Gall ein meddyliau gael effaith sylweddol ar y ffordd rydym yn teimlo. Pan fyddwn dan straen, gallwn ddechrau cael ‘arddulliau meddwl di-gymorth’, sydd wedyn yn aml yn ein gwneud ni’n teimlo hyd yn oed yn waeth am sefyllfa.

Beth yw’r arddulliau meddwl di-gymorth cyffredin?

Os byddwch chi’n sylwi ar yr arddulliau meddwl di-gymorth hyn ynoch chi’ch hun, ceisiwch ddefnyddio’r awgrymiadau canlynol i helpu i ail-gydbwyso’ch meddyliau. Y nod yw peidio â chael gwared ar y meddyliau, ond cadw pethau mewn persbectif a’u hatal rhag gwaethygu.

• Ai ffaith neu farn yw hyn?
• Beth fyddwn i’n ei ddweud wrth ffrind a fyddai’n meddwl hyn?
• Sut fyddai hyn yn edrych i rywun o’r tu allan?
• Pa dystiolaeth wirioneddol sydd gen i i gefnogi hyn?
• Faint fydd hyn yn bwysig ymhen pum mlynedd?

Efallai y byddwch hefyd yn gweld y fideo hwn gan Mental Health UK yn ddefnyddiol:

Camau nesaf

Mae’n bwysig cofio bod gofalu amdanoch chi’ch hun a’ch lles yn hynod bwysig pan fyddwch chi dan straen ac yn profi cyfnodau heriol.

Byddwch yn garedig wrthych chi’ch hun a siaradwch mewn ffordd y byddech chi’n siarad â ffrind neu rywun annwyl – yn aml rydym yn llawer mwy beirniadol tuag atom ein hunain nag y byddem gyda rhywun arall.

Rhowch gynnig ar rai o’r opsiynau uchod – efallai na fyddant yn helpu ar unwaith, yn aml byddant yn cymryd peth ymarfer.

Y peth allweddol i’w gofio yw y gall datrys anawsterau ariannol fod yn heriol a bydd gofalu amdanoch chi’ch hun yn eich rhoi mewn gwell sefyllfa i wneud hyn.

Cysylltwch â ffrindiau, teulu a gweithwyr proffesiynol am gefnogaeth, a chymerwch un cam ar y tro, a lawrlwythwch y Pecyn Cymorth Iechyd Meddwl ac Arian am ddim . Gall y newidiadau lleiaf arwain at ganlyniadau sylweddol, o ran eich cyllid a’ch iechyd meddwl.