Sut y gallai argyfwng costau byw effeithio ar eich iechyd meddwl

Mae digwyddiadau’r blynyddoedd diwethaf wedi rhoi straen sylweddol ar iechyd meddwl unigolion. Mae’r cyfuniad o ansicrwydd ynghylch pandemig COVID-19 a’r argyfwng costau byw nawr wedi gwthio pryderon ariannol i flaen meddyliau pawb.

Gall pryderon ariannol amlygu eu hunain mewn teimladau o gywilydd a chywilydd, gyda phobl yn aml ddim yn gwybod at ble i droi am gyngor a chefnogaeth.

Mewn llawer o achosion, gall pryderon ariannol effeithio ar eich iechyd meddwl gan achosi pryder, hwyliau isel a straen wrth i bobl wneud penderfyniadau anodd ynghylch yr hyn y gallant ei fforddio. Gall iechyd meddwl gwael hefyd effeithio ar allu pobl i reoli arian am amrywiol resymau fel peidio â gwybod ble i ddechrau.

Yn Cyngor Iechyd Meddwl ac Arian, rydym yn cydnabod bod anhawster ariannol ac iechyd meddwl yn gysylltiedig â’i gilydd a gall y stigma dwbl sy’n gysylltiedig ag iechyd meddwl ac arian fod yn brofiad ynysig.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn cynnig cyngor ar yr ystod o gefnogaeth ac adnoddau sydd ar gael yn ogystal â phryd y dylech ystyried ymweld â meddyg teulu neu gael mynediad at wasanaethau IAPT (Gwella Mynediad at Therapïau Seicolegol).

Technegau i Reoli Pryder Ynghylch Pryderon Arian

Mae’r argyfwng ynni wedi cynyddu pryder ledled y genedl wrth iddo ddominyddu bwletinau newyddion a sgyrsiau. Mae pris cynyddol bwyd, petrol a biliau ynni sy’n codi i rai o’r lefelau uchaf a welwyd erioed yn rhoi straen enfawr ar aelwydydd wrth i gyflogau barhau i aros yn eu hunfan.

Gyda llawer yn byw o fis i fis ac yn cael trafferth talu biliau, mae pobl yn teimlo eu bod wedi’u hysgwyd gan yr ansicrwydd a’r diffyg rheolaeth dros y sefyllfa.

Er ei bod hi’n normal teimlo’n bryderus ac wedi’ch llethu ar yr adeg hon, mae’n bwysig cydnabod bod cefnogaeth ar gael i’ch helpu i reoli eich pryder ac i’ch helpu i deimlo’n fwy mewn rheolaeth.

Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd ardderchog o frwydro yn erbyn straen a phryder. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn fath o fyfyrdod sy’n cynnwys canolbwyntio yn y foment bresennol a thiwnio i’ch anadlu a’ch amgylchoedd. Gellir gwneud ymwybyddiaeth ofalgar yn unrhyw le ac nid yw’n costio dim.

Mae ymarferion anadlu ymwybyddiaeth ofalgar yn canolbwyntio ar ymgysylltu â’r synhwyrau a thawelu meddyliau sy’n rhedeg fel bod unigolion yn aros yn y foment. Gall yr arfer syml o anadlu i mewn trwy’r trwyn ac i’r stumog ac allan trwy’r geg helpu i reoleiddio anadlu a thawelu’r corff.

Mae rhai o fanteision arsylwi ymwybyddiaeth ofalgar yn cynnwys cwsg gwell, pwysedd gwaed is a chanolbwyntio gwell. Gall ymwybyddiaeth ofalgar hefyd helpu unigolion i feddwl yn gliriach a rhesymoli eu pryderon. Dyma ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar syml y gallwch chi roi cynnig arno, gan Every Mind Matters.

Efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar arferion fel ioga a Tai Chi sy’n enwog am eu gallu i dawelu’r meddwl a’r corff a hyrwyddo ymlacio.

Mynd â’ch Meddyliau i’r Llys

Ffordd arall y gallwch chi helpu i reoli eich pryder yw trwy fabwysiadu technegau a ddefnyddir mewn therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) fel mynd â’ch meddyliau i’r llys .

Mae’r arfer hwn yn cynnwys helpu unigolion i ddatod eu meddyliau a rhesymoli eu meddyliau. Yn lle neidio i’r senario gwaethaf posibl, anogir unigolion i bwyso a mesur y dystiolaeth ffeithiol yn erbyn meddyliau negyddol. Drwy weithredu’r broses feddwl hon yn eich bywyd bob dydd, byddwch yn helpu i leihau meddyliau trychinebus a chael agwedd fwy rhesymol at eich pryderon.

Mae Pob Meddwl yn Bwysig

Mae Every Mind Matters yn ganolfan gyngor iechyd meddwl sy’n cael ei rhedeg gan y GIG ac yn cynnig cyngor arbenigol ac awgrymiadau ymarferol ar sut i gynnal iechyd meddwl da.

Mae ‘Eich Cynllun Meddwl’ yn cynnig cyngor wedi’i deilwra ar sut y gallwch chi hybu eich iechyd meddwl a’ch lles eich hun trwy asesu eich atebion i bum cwestiwn. Yn seiliedig ar eich adborth, byddwch chi’n cael cynllun gweithredu personol ar feysydd y dylech chi ganolbwyntio arnynt i feithrin eich lles. Er enghraifft, efallai y byddwch chi’n derbyn adborth yn dweud wrthych chi am ymarfer corff yn amlach neu ymarfer myfyrdod.

Cymorth ar gyfer Hwyliau Isel

Er ei bod hi’n bwysig aros yn wybodus am y newyddion, gall gor-ddefnydd o newyddion arwain at hwyliau isel ymhlith unigolion yn aml.

Yn aml, mae’r cyfryngau’n darlledu straeon newyddion dramatig sy’n ennyn ofn a phryder. Ar hyn o bryd, efallai y byddwch chi’n gweld llawer o benawdau am yr argyfwng costau byw, a allai wneud i chi deimlo’n bryderus ac wedi’ch llethu. Os ydych chi’n teimlo’n isel, efallai y byddai’n syniad da cyfyngu ar faint o newyddion rydych chi’n ei ddarllen a’i wylio. Efallai yr hoffech chi hefyd gyfyngu ar faint o amser rydych chi’n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol – os yw llawer o bobl yn postio am gostau byw. Fel arall, gallech ddilyn cyfrifon neu gofrestru i dderbyn straeon newyddion cadarnhaol.

Mae Every Mind Matters wedi llunio rhestr addysgiadol o rai o’r symptomau y gallech eu profi os ydych chi’n dioddef o hwyliau isel. Mae’r rhain yn cynnwys: –

• Teimlo’n fwy blinedig nag arfer
• Cael anhawster cysgu yn y nos
• Profi pryder cynyddol yn aml
• Teimlo’n rhwystredig, yn annifyr, neu’n flin
• Heb gymhelliant a difaterwch
• Ymbellhau oddi wrth ffrindiau a theulu

Mae’r rhestr hefyd yn fuddiol wrth eich rhybuddio am rai o’r arwyddion y gallech sylwi arnynt mewn ffrindiau neu aelodau o’r teulu sy’n profi hwyliau isel.

Mae Every Mind Matters hefyd yn darparu awgrymiadau gwych ac amrywiaeth o ddolenni ac adnoddau defnyddiol y gallwch gyfeirio atynt os ydych chi’n profi hwyliau isel neu iselder.

IAPT

Gwella Mynediad at wasanaethau Therapïau Seicolegol yw’r enw ffurfiol ar gyfer therapïau siarad sydd ar gael drwy’r GIG. Gallwch gyfeirio’ch hun at Therapydd Iechyd a Therapi (IAPT) gan nad oes angen i chi gael eich cyfeirio gan feddyg teulu.

Mae IAPT yn ffordd ddefnyddiol o helpu i reoli cyflyrau iechyd meddwl fel pryder, straen ac iselder gan eu bod yn cynnwys trafod meddyliau a theimladau gyda therapydd proffesiynol.

Mae yna ychydig o wahanol fathau o therapïau seicolegol sy’n cynnwys: – CBT, hunangymorth dan arweiniad, a chwnsela ar gyfer iselder.

Gellir cyflwyno IAPT mewn amrywiaeth o wahanol ffyrdd gan gynnwys wyneb yn wyneb, trwy ymgynghoriad fideo ac fel rhan o gwrs ar-lein.

Meddyg Teulu

Os ydych chi’n profi hwyliau isel iawn neu newidiadau hwyliau eithafol, dylech chi gysylltu â’ch meddyg teulu am gymorth. Bydd eich meddyg yn trafod eich iechyd meddwl gyda chi a’r gwahanol opsiynau a llwybrau y gallwch chi eu cymryd.

Bydd y gefnogaeth y bydd eich meddyg yn ei hawgrymu yn benodol i’ch anghenion eich hun. Gallai hyn fod ar ffurf cael eich atgyfeirio at therapïau siarad neu feddyginiaeth gwrth-bryder ar bresgripsiwn. Gall rhai meddygon teulu drefnu i chi gael help gyda phroblemau ariannol, os yw hyn yn effeithio ar eich iechyd meddwl. Ond gallwch edrych ar ein tudalen ar ddelio â phroblemau ariannol yn ystod yr argyfwng costau byw hefyd.

Straen

Yn ystod yr argyfwng costau byw, efallai y byddwch chi’n teimlo dan straen wrth i filiau bwyd ac ynni gynyddu, chwyddiant godi’n sydyn a’r bygythiad o gael eich plymio i ddyled yn codi’n fawr.

Gall straen amlygu ei hun mewn ffyrdd corfforol a meddyliol ac mae’n effeithio ar bawb mewn gwahanol ffyrdd. O boenau stumog a chur pen i niwl ymennydd neu ddioddef o anhunedd, mae’r rhestr o ffyrdd y gall straen effeithio ar y corff yn gynhwysfawr.

Gall cronni straen arwain at losgi allan, a dyna pam ei bod hi’n bwysig mynd i’r afael â straen bywyd yn uniongyrchol a chymryd camau gweithredol i leihau ei effeithiau ar ein hiechyd.

Ailystyried Salwch Meddwl

Mae Rethink Mental Illness yn cynnig canllaw cynhwysfawr ar rai o symptomau ac achosion cyffredin straen yn ogystal â chyngor ar sut i frwydro yn erbyn a lleihau straen ym mywyd beunyddiol.

Model y Bwced Straen

Mae’r Bwced Straen yn gyfatebiaeth a ddefnyddir i ddangos yr effeithiau y gall gwahanol fathau o straen eu cael ar berson.

Po fwyaf o straen y mae rhywun yn ei brofi, y mwyaf llawn yw’r bwced sy’n ei gwneud hi’n anodd ei gario.

I atal y bwced rhag gorlenwi ac i ysgafnhau’r llwyth, mae angen i chi ddod o hyd i ffyrdd o ymlacio a chymryd amser i ffwrdd o straen.

Ffyrdd Fforddiadwy o Ddad-straenio

Mae yna lawer o weithgareddau cost isel y gallwch chi eu gwneud o ddydd i ddydd i ymlacio a dad-straenio. Bydd sicrhau eich bod chi’n ymarfer hunanofal ac yn cymryd amser i wefru’ch batris yn eich helpu i reoli’ch lefelau straen ac osgoi llosgi allan.

Mae rhai ffyrdd cost-effeithiol y gallwch eu rhoi ar waith yn eich bywyd yn cynnwys: –

• Ewch am dro neu ymarfer corff
• Myfyrio
• Ffoniwch neu ewch i weld ffrind neu anwylyd
• Tacluswch eich cartref neu’ch gweithle
• Coginiwch eich hoff bryd bwyd
• Dyddlyfrwch eich meddyliau a’ch teimladau
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n cael noson dda o gwsg

Iechyd Meddwl y DU

Mae Iechyd Meddwl y DU yn darparu cyngor ac awgrymiadau ar sut i reoli straen yn ogystal ag amrywiaeth o adnoddau y gellir eu lawrlwytho gan gynnwys cynllun gwaith lles i helpu i sicrhau cydbwysedd iach rhwng bywyd a gwaith.