Diwrnod Deubegwn y Byd

Mae Diwrnod Deubegwn y Byd yn cael ei nodi bob blwyddyn ar Fawrth 30ain, pen-blwydd yr artist Vincent van Gogh a oedd yn ôl pob tebyg yn byw gydag anhwylder deubegwn.

Mae’r diwrnod ymwybyddiaeth yn ceisio cynyddu dealltwriaeth pobl o anhwylder deubegwn yn ogystal â gweithio tuag at ddileu’r stigma sy’n aml yn gysylltiedig â’r cyflwr iechyd meddwl.

Yma yn y Gwasanaeth Cyngor Iechyd Meddwl ac Arian, rydym yn derbyn llawer o atgyfeiriadau gan bobl sy’n byw gydag anhwylder deubegwn ac sy’n cael trafferth rheoli eu harian.

Yn yr erthygl hon, rydym yn archwilio rhai o’r ffyrdd y gallwch reoli eich cyllid yn ogystal â’r gefnogaeth sydd ar gael.

Mae rhai o brif symptomau anhwylder deubegwn yn cynnwys:

• teimladau o iselder fel bod yn isel eich ysbryd heb fawr o gymhelliant,
• profi mania – sef teimladau o fod yn orfywiog ac yn hynod hapus.

Rheoli Anhwylder Deubegwn

Fel llawer o gyflyrau iechyd meddwl, mae’n bwysig rheoli eich ffordd o fyw ddyddiol i leihau penodau deubegwn o mania ac iselder.

Dyma rai o’r camau y gallwch eu rhoi ar waith i helpu i reoli anhwylder deubegwn:

Cynnal Hylendid Cwsg Da

Mae cwsg yn bwysig ar gyfer eich iechyd corfforol a meddyliol. Bydd cynnal patrwm cysgu da yn helpu i gadw’ch iechyd meddwl yn gyson.

Mae rhai o’r ffyrdd y gallwch chi wella hylendid eich cwsg yn cynnwys:

• mynd i’r gwely ar yr un pryd bob nos,
• codi ar yr un pryd bob bore,
• creu trefn ymlacio gyda’r nos fel cyfyngu ar dechnoleg ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

Mwynhewch Ddeiet Cytbwys

Gallwn ni i gyd elwa o fwyta diet maethlon sy’n llawn fitaminau a mwynau. Mae bwydydd sy’n llawn asidau brasterog Omega-3 yn hysbys am fod yn arbennig o fuddiol ar gyfer anhwylderau niwroseiciatrig fel anhwylder deubegwn.

Yn ôl Prifysgol Harvard , mae Omega-3 fwyaf effeithiol ar gyfer y cyfnod iselder yn hytrach na chyfnod manig y salwch.

Mae bwydydd sy’n llawn Omega-3 yn cynnwys:

• pysgod (fel macrell, eog a sardinau)
• cnau Ffrengig
• olew iau penfras
• hadau llin

Ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o roi hwb i hwyliau a hyrwyddo endorffinau sy’n gwneud i chi deimlo’n dda. Mewn perthynas ag anhwylder deubegwn, mae ymarfer corff yn ffordd ardderchog o roi hwb i’ch hwyliau yn ystod pennod iselder a llosgi gormod o egni yn ystod hwyliau uchel.

Nodi Sbardunau

I lawer o bobl, mae’n bwysig nodi sbardunau a allai wrthbwyso pennod o anhwylder deubegwn.

Er y bydd sbardunau pawb yn unigryw iddynt, mae rhai ffactorau cyffredinol a all waethygu pennod deubegwn yn cynnwys:

• straen gwaith
• problemau perthynas
• cwsg gwael
• pryderon ariannol

Awgrymiadau ar gyfer Rheoli Eich Cyllid gydag Anhwylder Deubegwn

Er y gall rheoli arian fod yn beth anodd i bawb, efallai y byddwch yn gweld ei bod yn fwy heriol cadw trefn ar eich cyllid wrth fyw gyda chyflwr iechyd meddwl fel anhwylder deubegwn.

Yn ystod cyfnod manig, efallai y byddwch chi’n dueddol o wario symiau mawr o arian na fyddech chi fel arfer yn eu gwario a all weithiau arwain at broblemau ariannol fel dyled.

Rydym wedi llunio ychydig o awgrymiadau y gallwch eu rhoi ar waith yn eich bywyd bob dydd i helpu i reoli eich arian ac atal cyfnodau o wario gormodol.

Creu Cynllun Ariannol

Ffordd wych o ddechrau olrhain eich cyllid yw creu cynllun ariannol. Bydd cynllun ariannol yn eich helpu i roi trosolwg cyffredinol o sut olwg sydd ar eich cyllid.

Drwy asesu eich treuliau misol, byddwch yn gallu blaenoriaethu taliadau a chael trosolwg o’r arian sydd angen i chi ei wario ar filiau.

Mae gan wefan Cyngor Iechyd Meddwl ac Arian offeryn cyllidebu gwych am ddim a fydd yn eich helpu i gynllunio a rheoli eich arian.

Enwebwch Rhywun i Oruchwylio Eich Cyllid

Efallai yr hoffech ofyn i berthynas neu ffrind dibynadwy oruchwylio eich cyllid yn ystod cyfnodau o benodau manig neu iselder fel nad ydych chi’n gwario symiau mawr o arian. Gall hyn olygu penodi’r person hwn yn atwrneiaeth sy’n golygu bod ganddyn nhw ganiatâd, hawliau a mynediad dros eich cyfrifon banc a’ch cynilion.

Mae ymddiried yn rhywun gyda’ch materion ariannol yn benderfyniad difrifol felly dylech sicrhau eich bod yn dewis rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo’n llwyr yn ofalus.

Dyledion Blaenoriaeth a Dyledion Di-flaenoriaeth ar Wahân

Nid yw pob dyled yr un peth, felly mae’n bwysig rhannu’ch dyled yn ddyledion blaenoriaeth a dyledion nad ydynt yn flaenoriaeth .

Dyled flaenoriaeth yw dyled y mae’n rhaid ei thalu’n ôl neu fel arall gallech chi risgio colli’ch cartref. Er enghraifft, mae dyled flaenoriaeth yn cynnwys:

• Morgais
• Rhent
• Nwy neu drydan
• Treth y cyngor
• Dirwyon llys

Felly, dylech ymdrechu i ganolbwyntio ar dalu unrhyw ddyledion blaenoriaeth cyn mynd i’r afael â dyledion nad ydynt yn flaenoriaeth.

Dyled nad yw’n flaenoriaeth yw dyled na fydd â chanlyniadau mor ddifrifol â dyled flaenoriaeth os na fyddwch chi’n ei thalu.

Mae enghreifftiau o ddyled nad yw’n flaenoriaeth yn cynnwys:

• Dyled cerdyn credyd
• Benthyciadau heb eu sicrhau
• Arian sy’n ddyledus i ffrindiau neu deulu

Creu Cynllun Argyfwng

Gall fod yn syniad da rhoi cynllun argyfwng ar waith i liniaru’r sefyllfa ar adegau pan allech fod yn fwy agored i niwed o beidio â bod mewn rheolaeth o’ch cyllid.

Bydd cynllun argyfwng pawb yn edrych yn wahanol, fodd bynnag, gallai rhai camau y gallech fod eisiau eu hymgorffori gynnwys dogfennu’r hyn sy’n eich sbarduno ar gyfer gwario’n fyrbwyll , gofyn i’ch benthyciwr leihau’r terfyn credyd ar eich cerdyn a chynnwys ffrind neu aelod o’r teulu y gellir ymddiried ynddo i ofalu am eich cyllid yn ystod cyfnodau pan fyddwch chi’n sâl.

Cymorth ar gyfer Anhwylder Deubegwn a Phryderon Ariannol

Mae’n hawdd teimlo’n unig ac ynysig pan fyddwch chi’n cael trafferth gyda’ch iechyd meddwl a’ch cyllid ond mae ystod eang o gymorth a chyngor ar gael.

Mae yna lawer o sefydliadau ac elusennau a all gynnig cyngor a chymorth am ddim i chi mewn perthynas â’ch cyflwr iechyd meddwl a’ch cyllid.

Mae’n bwysig cysylltu â chynghorydd dyledion gan y gallant eich helpu i ymchwilio i bob un o’ch dyledion unigol a siarad â chi am yr amrywiol opsiynau sydd ar gael i chi.

Cyngor Iechyd Meddwl ac Arian

Yma yn y Gwasanaeth Cynghori Iechyd Meddwl ac Arian , gall ein cynghorwyr gynnal gwiriadau budd-daliadau i sicrhau nad ydych chi’n colli allan ar hawlio unrhyw fudd-daliadau lles y gallech fod â hawl iddynt.

Rydym yn helpu pobl i wneud cais am fudd-daliadau ac apelio yn erbyn penderfyniadau negyddol. Gallwn drafod gyda chredydwyr, trafod opsiynau ar gyfer ad-dalu dyledion, herio atebolrwydd a chynghori ar atebion i ddyledion. Darganfyddwch sut y gallwch gael eich cyfeirio at ein gwasanaeth cynghori.

Dim ond trwy atgyfeiriad y mae mynediad i’n llinell gyngor, drwy’r sefydliadau a restrir isod.

Os ydych chi’n derbyn cymorth gan Rethink Mental Illness (Lloegr) ar hyn o bryd, cysylltwch â’ch gweithiwr cymorth i sefydlu a allwch chi gael eich atgyfeirio at ein gwasanaeth cynghori.

• Ailystyried Salwch Meddwl (Lloegr): 0808 801 0525

Yn ogystal, mae 3 phartner atgyfeirio y gallwch gysylltu â nhw i gael cymorth a gallant hefyd eich cyfeirio at ein gwasanaeth cynghori os ydych chi’n bodloni’r meini prawf cymhwysedd.

• Llinell Ddyled Genedlaethol: 0808 808 4000
• Newid Camau: 0800 138 1111
• Cynorthwyydd Arian: 0800 011 3797

Deubegwn y DU

Mae Bipolar UK yn elusen genedlaethol sy’n ymroddedig i rymuso unigolion a theuluoedd yr effeithir arnynt gan anhwylder deubegwn.

Gwefan: www.bipolaruk.org

eGymuned: www.bipolaruk.org/ecommunity

Am ragor o gymorth, edrychwch ar yr adran Cymorth a Chysylltiadau ar ein gwefan. Bydd hyn yn rhoi mynediad hawdd i chi at sefydliadau dibynadwy eraill a all gynnig cyngor penodol sy’n ymwneud â phroblemau iechyd meddwl neu ariannol.